Calcula cuántos litros y vasos de agua necesitas al día según tu peso, actividad física y clima.
Los resultados son orientativos y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario.
Mujer de 35 años y 65 kg, actividad moderada, clima templado y ningún estado especial: base 65 × 35 = 2.275 ml + 1.000 ml (actividad) = 3.275 ml ≈ 3,3 litros ≈ 13 vasos al día.
La cantidad recomendada varía según tu peso, nivel de actividad física, clima y otros factores como el embarazo o la lactancia. Como referencia general, se recomienda consumir entre 30 y 40 ml de agua por kilo de peso corporal al día.
Sí. Los niños y adolescentes necesitan proporcionalmente más agua por kilo de peso (alrededor de 40 ml/kg) porque tienen un metabolismo más activo. En adultos jóvenes se recomiendan unos 35 ml/kg, mientras que a partir de los 55-65 años la cifra baja a 25-30 ml/kg. Además, las personas mayores pierden sensación de sed, por lo que conviene beber de forma programada aunque no tengan ganas.
Consideramos un vaso estándar de 250 ml. Es la medida más habitual para vasos domésticos y de cristal.
Sí. Durante el ejercicio perdemos agua y electrolitos mediante el sudor. Cuanta más intensidad y duración, mayor debe ser la reposición. Se recomienda añadir entre 0,5 y 2 litros extra dependiendo del nivel de actividad.
Claro. En climas cálidos o con alta humedad sudamos más, por lo que necesitamos beber más agua. En invierno o climas fríos las necesidades son menores.
El agua es la mejor opción, pero infusiones, tés sin azúcar y caldos también aportan líquido. Evita el exceso de café y las bebidas azucaradas o con alcohol, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
No. Son orientaciones generales. Si tienes problemas renales, cardíacos o cualquier condición médica, consulta a tu médico sobre tus necesidades específicas de hidratación.
Mantener una hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento correcto del organismo. El agua interviene en la digestión, la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas. Esta calculadora estima tus necesidades diarias de agua a partir de tu peso, nivel de actividad física, clima y situaciones especiales como embarazo o lactancia.